Jala Neti
Instruktioner till nässköljning
- Blanda saltvattnet
Den medföljande kannan rymmer ca. tre deciliter . För att få
rätt mängd salt ska du ta 3 ml (eller 3 gram) salt, motsvarar ca.
en struken tesked. Personligen föredrar jag havssalt, både når
det gäller smak o innehåll. Om du köper det helt grova, kan
du. köra det i mixer, så det lättare lösas i vattnet.
I nödfall går alla sorter natriumklorid.
Koka upp lite vatten och häll ungefär 1 dl över saltet.
Fyll upp med 2 dl kallt vatten till kroppsvarm temperatur (ca. 40 grader).
Du kan pröva med att hälla lite på handleden.
- Håll huvudet
rätt
Luta huvudet framåt över tvättstället, vrid sedan ansiktet
90 grader tills linjen mellan pannan och hakan hamnar ca. lodrätt. Öppna
munnen och börja andas genom den. Sätt in pipen i ena näsborren,
så att det sluter tätt och inget vatten kommer ut ur den näsborren
du häller in i. Tryck inte så hårt att du sluter till framför
pipen inne i näsborren. Pröva dig fram med huvudets ställning
och ha tålamod, det tar en liten stund för vattnet att rinna genom
näshålan och ut genom andra näsborren. Om det rinner ner i
halsen har du huvudet för långt bakåt.
- Om vattnet efter
flera försök inte rinner igenom
Är du täppt i näsan så ställ dig upp och slappna
av en liten stund, andas genom näsan och försök igen, allt
som oftast går det bra efter en liten stund. Eller försök
med andra sidan först.
- Om det svider
Orsaken kan vara att du har fel saltmängd, för lite salt brukar
vara värre än för mycket.
- Att låta slemhinnan
bli lagom torr
Efter att ha hällt ungefär halva kannan genom ena näsborren
och halva genom den andra, snyter du dig försiktigt, gärna genom
en näsborre i taget.
Det är viktigt att du sedan håller huvudet ordentligt neråt
under ca. 5 sekunder 3 gånger och lyfter upp det emellan. Fortsätt
att snyta försiktigt även åt sidorna samtidigt som du håller
för en näsborre i taget, så att allt överskjutande vatten
efterhand töms ur näsborrarna och endast en behaglig lagom fuktighet
stannar kvar. Om du kan yoga och andningsövningar som huvudstående,
blåsbälgen och växelandningen är de utmärkta att
avsluta nässköljningen med.
Hemsidesadress: http://www.yogaforalla.org