Neti

Instruktioner till nässköljning

  1. Blanda saltvattnet
    Den medföljande rostfria kannan rymmer en halv liter.För att få rätt mängd salt ska du ta 5 ml (eller 5 gram) salt, motsvarar ca. en rågad tesked.(till en 3 dl´s kanna tar du 3 gram etc.)
    Personligen föredrar jag havssalt, både når det gäller smak o innehåll.
    Om du köper det helt grova, kan du. köra det i mixer, så det lättare lösas i vattnet I nödfall går alla sorter natriumklorid
    Koka upp lite vatten och häll ungefär 1½ dl över saltet.
    Fyll upp med 3½ dl kallt vatten till kroppsvarm temperatur (ca. 40 grader). Du kan pröva med att hälla lite på handleden.
  2. Håll huvudet rätt
    Luta huvudet framåt över tvättstället, vrid sedan ansiktet 90 grader tills linjen mellan pannan och hakan hamnar ca. lodrätt. Öppna munnen och börja andas genom den. Sätt in pipen i ena näsborren, så att det sluter tätt och inget vatten kommer ut ur den näsborren du häller in i. Tryck inte så hårt att du sluter till framför pipen inne i näsborren. Pröva dig fram med huvudets ställning och ha tålamod, det tar en liten stund för vattnet att rinna genom näshålan och ut genom andra näsborren. Om det rinner ner i halsen har du huvudet för långt bakåt.
  3. Om vattnet efter flera försök inte rinner igenom
    Är du täppt i näsan så ställ dig upp och slappna av en liten stund, andas genom näsan och försök igen, allt som oftast går det bra efter en liten stund. Eller försök med andra sidan först.
  4. Om det svider
    Orsaken kan vara att du har fel saltmängd, för lite salt brukar vara värre än för mycket.
  5. Att låta slemhinnan bli lagom torr
    Efter att ha hällt ungefär halva kannan genom ena näsborren och halva genom den andra, snyter du dig försiktigt, gärna genom en näsborre i taget.
    Det är viktigt att du sedan håller huvudet ordentligt neråt under ca. 5 sekunder 3 gånger och lyfter upp det emellan. Fortsätt att snyta försiktigt även åt sidorna samtidigt som du håller för en näsborre i taget, så att allt överskjutande vatten efterhand töms ur näsborrarna och endast en behaglig lagom fuktighet stannar kvar. Om du kan yoga och andningsövningar som huvudstående, blåsbälgen och växelandningen är de utmärkta att avsluta nässköljningen med.

Hemsidesadress: http://www.yogaforalla.org