Neti
Instruktioner till
nässköljning
- Blanda saltvattnet
Den medföljande rostfria kannan rymmer en halv liter.För att få
rätt mängd salt ska du ta 5 ml (eller 5 gram) salt, motsvarar ca.
en rågad tesked.(till en 3 dl´s kanna tar du 3 gram etc.)
Personligen föredrar jag havssalt, både når det gäller
smak o innehåll.
Om du köper det helt grova, kan du. köra det i mixer, så
det lättare lösas i vattnet I nödfall går alla sorter
natriumklorid
Koka upp lite vatten och häll ungefär 1½ dl över
saltet.
Fyll upp med 3½ dl kallt vatten till kroppsvarm temperatur (ca.
40 grader). Du kan pröva med att hälla lite på handleden.
- Håll huvudet
rätt
Luta huvudet framåt över tvättstället, vrid sedan
ansiktet 90 grader tills linjen mellan pannan och hakan hamnar ca. lodrätt.
Öppna munnen och börja andas genom den. Sätt in pipen
i ena näsborren, så att det sluter tätt och inget vatten
kommer ut ur den näsborren du häller in i. Tryck inte så
hårt att du sluter till framför pipen inne i näsborren.
Pröva dig fram med huvudets ställning och ha tålamod,
det tar en liten stund för vattnet att rinna genom näshålan
och ut genom andra näsborren. Om det rinner ner i halsen har du
huvudet för långt bakåt.
- Om vattnet efter
flera försök inte rinner igenom
Är du täppt i näsan så ställ dig upp och
slappna av en liten stund, andas genom näsan och försök
igen, allt som oftast går det bra efter en liten stund. Eller
försök med andra sidan först.
- Om det svider
Orsaken kan vara att du har fel saltmängd, för lite salt
brukar vara värre än för mycket.
- Att låta
slemhinnan bli lagom torr
Efter att ha hällt ungefär halva kannan genom ena näsborren
och halva genom den andra, snyter du dig försiktigt, gärna
genom en näsborre i taget.
Det är viktigt att du sedan håller huvudet ordentligt neråt
under ca. 5 sekunder 3 gånger och lyfter upp det emellan. Fortsätt
att snyta försiktigt även åt sidorna samtidigt som du
håller för en näsborre i taget, så att allt överskjutande
vatten efterhand töms ur näsborrarna och endast en behaglig
lagom fuktighet stannar kvar. Om du kan yoga och andningsövningar
som huvudstående, blåsbälgen och växelandningen
är de utmärkta att avsluta nässköljningen med.
Hemsidesadress:
http://www.yogaforalla.org